Hakkarin koulu 8.A (kevät 2014)/Kuntosaliharjoittelu

Kuntosaliharjoittelu

Kuntosaliharjoittelulla tarkoitetaan lihaskunnon harjoittamista vastuksia käyttäen. Kuntosaliharjoittelu on suosittu tapa huolehtia kunnosta ympäri maailman. Kuntosalilla voivat käydä kaiken ikäiset ja kuntoiset ihmiset, koska laitteita ja tekemistä on paljon. Kuntosalilla käymisen tarkoitus ei ole ainoastaan lihasten kasvattaminen vaan myös peruskunnon säilyttäminen.

Kuntosali

Perustietoa

Kuntosali on loistava paikka kunnon kohottamiseen, lihasten kasvattamiseen ja painonhallintaan.

Kuntosaliharjoittelulla ei tarkoiteta ainoastaan käsipainoilla treenaamista. Kuntosalilla on monia laitteita joiden tarkoituksena on keskittää treeni haluttuun lihasryhmään. Kuntosaliharjoitteluun ei tarvita treeniohjelmaa. Kuntosalilla vain oma mielikuvitus on rajana. Tärkeää on kuitenkin muistaa toistaa harjoitus yhtä monta kertaa kummallakin puolella ettei treeni jää yksipuoliseksi.

Ylätalja

alkulämmittely/ venyttely

Kuntosaliharjoittelussa tärkeää on treenin aluksi lämmittely. Juoksumatto ja kuntopyörä ovat suosittuja ja tehokkaita alkulämmittelylaitteita. Alkulämmittelyn tavoitteena saada lihakset lämpiämään ja syke kohoamaan. Alkulämmittelyyn kuuluu myös lyhyt venyttely jotteivat paikat revähdä. Alkuvenyttelyssä on hyvä venytellä etu- ja takareidet, pohkeet (esim. seinää vasten), kädet ja kyljet. Yhden venytyksen tulisi kestää noin. 10-15 sekuntia.

Kuntosalilaitteet

Kuntosalilta löytyy muutakin kuin käsipainoja, vaikka ne ensimmäisenä tulevatkin mieleen kuntosaliharjoittelusta. Kuntosalilta löytyy esimerkiksi

juoksumatto
soutulaite
kuntopyörä
ylätalja
reidenojennuslaite
reiden koukistuslaíte
dippilaite
rekkitanko

Kuntosalilaitteiden ideana on keskittää treeni tiettyyn paikkaan. Esimerkiksi: soutulaite keskittää treenin yläselkään lapaluiden alueella jos liikkeen tekee oikein. Liikkeessä on tarkoitus istua selkä suorana, polvet koukussa vetää tanko melkein rintakehään kiinni ja saada lapaluut yhteen. Reidenojennuslaitteessa treenataan reisiä. Laitteen käyttö on helppoa ja saat vaihtaa vastusta oman jaksamisen mukaan.

Tärkeää muistaa

Tärkeintä kuntosaliharjoittelussa on tehdä liikkeet huolella. Huolella tehty liike vaikuttaa enemmän tulokseen ja loukkaantumisenriski on pienempi. Penkkipunnerruksessa painavia painoa nostaessa on hyvä pyytää kaveria varmistamaan, että tanko nousee oikein ja se saadaan ylös asti. Kuntosaliharjoittelussa on tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja tehdä harjoitteita se mukaisesti. Kuntosali harjoittelun lopuksi on tärkeää venytellä lihakset.

Linkit:

http://www.kuntosaliohjelma.fi/treeniohjelmia/aloittelija-3krt-vko/

http://www.sportyplanner.fi/

http://www.punttis.net/kuntosaliharjoittelu/

Lähteet:

wikipedia
punttis.net
google